血糖高会带来多饮、多食、多尿、体重下降、并发症风险增加等痛苦，而选对水果可在补充营养的同时，避免血糖大幅波动。常见适合血糖高人群的水果有苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃等。

1. 苹果：苹果富含果胶、膳食纤维等营养成分。果胶是一种可溶性膳食纤维，能调节血糖反应，减缓碳水化合物的吸收速度，使血糖上升较为平缓。此外，苹果中的膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

2. 柚子：柚子含有丰富的维生素C、类胰岛素成分等。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力；类胰岛素成分可以辅助降低血糖，对控制血糖水平有一定帮助。

3. 草莓：草莓热量低，富含维生素、矿物质和生物活性物质。其升糖指数较低，食用后血糖升高幅度相对较小，且草莓的酸甜口感能满足对甜味的需求。

4. 蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，具有抗氧化、抗炎和改善胰岛素敏感性的作用。有助于减轻氧化应激对身体的损伤，同时对血糖的控制也有益处。

5. 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁等营养元素，以及大量的膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，延缓碳水化合物的吸收，从而稳定血糖。

血糖高会给身体带来诸多不适和健康风险，选对水果至关重要。苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃等水果，不仅营养丰富，还相对适合血糖高的人群食用。但在食用时，也需注意控制量，并结合个人的血糖情况合理安排。如果对饮食控制有疑问，建议咨询营养科医生或内分泌科医生，以制定更科学的饮食方案。

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