取环时间不对导致睡眠质量下降，可通过调整生活方式、进行心理调节、采用药物治疗、接受物理治疗、寻求中医调理等方式改善。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以免影响睡眠。适当进行运动，如散步、瑜伽等，但要注意运动时间不宜过晚，避免过于剧烈的运动。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头。

2. 心理调节：取环时间不对可能会给人带来一定的心理压力，从而影响睡眠。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，减轻压力和焦虑情绪。也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感上的支持。

3. 药物治疗：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠。常用的药物有艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等，但这些药物都有一定的副作用，需要严格遵医嘱使用。

4. 物理治疗：一些物理治疗方法也可以帮助改善睡眠，如经颅磁刺激、生物反馈治疗等。这些治疗方法可以调节大脑的神经活动，缓解失眠症状。

5. 中医调理：中医在治疗失眠方面有丰富的经验，可以通过中药调理、针灸、按摩等方法来改善睡眠。例如，一些中药如酸枣仁、柏子仁、远志等具有养心安神的作用，可以在医生的指导下使用。针灸和按摩特定的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等，也可以起到调节睡眠的作用。

取环时间不对导致睡眠质量下降是一个较为常见的问题，可通过多种方法进行改善。调整生活方式和进行心理调节是基础，若症状严重可考虑药物治疗、物理治疗和中医调理等方法。但在使用药物和进行治疗时，一定要严格遵医嘱，避免自行用药。如果睡眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。

（责编：家医在线 ）