中医调养湿热体质可从饮食、运动、中药调理、经络按摩、生活起居等方面入手。饮食上选择清热祛湿食物，运动能促进气血循环，中药可调理脏腑功能，经络按摩能疏通气血，良好的生活起居习惯有助于改善体质。
1. 饮食：湿热体质者应多食用具有清热祛湿作用的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、薏米、赤小豆等。绿豆有清热解毒、消暑利水的功效；苦瓜能清热泻火、解毒明目；冬瓜可利水消肿、清热解暑。避免食用辛辣、油腻、甜食等易生湿热的食物，如辣椒、油炸食品、蛋糕等。
2. 运动：适当的运动可以促进气血循环，增强体质，有助于排出体内湿气。可选择跑步、游泳、瑜伽、太极拳等运动方式。跑步能加快新陈代谢，游泳可锻炼全身肌肉，瑜伽和太极拳能调节呼吸，促进身心平衡。每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。
3. 中药调理：可在医生指导下使用一些中药来调理湿热体质。常见的中药有黄连、黄芩、黄柏、龙胆草、茵陈等。黄连能清热燥湿、泻火解毒；黄芩可清热燥湿、凉血安胎；黄柏有清热燥湿、解毒疗疮的作用。这些中药可根据具体情况配伍成方剂使用，但需遵医嘱。
4. 经络按摩：通过按摩经络穴位，可以疏通气血，调节脏腑功能，改善湿热体质。可按摩足三里、阴陵泉、丰隆、三阴交等穴位。足三里是保健要穴，能调理脾胃、补中益气；阴陵泉可健脾利湿；丰隆能化痰祛湿；三阴交可调和气血、滋补肝肾。每个穴位按摩3 - 5分钟，每天1 - 2次。
5. 生活起居：保持规律的生活作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。熬夜会损伤人体阳气，加重湿热症状。注意居住环境的通风干燥，避免居住在潮湿闷热的地方。同时，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为情绪不畅也会影响脾胃功能，导致湿热内生。
湿热体质的调养需要综合运用饮食、运动、中药调理、经络按摩和良好的生活起居习惯等多种方法。通过长期坚持这些调养措施，可以逐渐改善湿热体质，提高身体的健康水平。如果湿热症状较为严重，建议及时到正规医院的中医科就诊，在医生的指导下进行系统的治疗。