对于运动小白而言，有三种较为适宜的护肝运动，分别是散步、瑜伽、太极拳。这些运动强度适中，容易掌握，对肝脏健康有益。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。它可以促进血液循环，增强身体的代谢功能。在散步过程中，身体的各个器官都能得到一定的锻炼，包括肝脏。散步能帮助肝脏更好地进行排毒和代谢工作，减轻肝脏的负担。运动小白可以从每天散步20 - 30分钟开始，逐渐增加时间和距离。选择空气清新的环境，如公园、河边等，更有利于身心健康。
2. 瑜伽：瑜伽有许多适合运动小白的体式。例如，山式站立可以增强身体的平衡感和稳定性，同时调整呼吸，使身体和精神达到放松状态。下犬式能拉伸身体的各个部位，促进身体的柔韧性，还能刺激肝脏的血液循环。树式有助于集中注意力，增强身体的协调能力，对肝脏的养护也有一定作用。瑜伽强调呼吸与动作的配合，通过深呼吸可以增加氧气的摄入，为肝脏提供充足的养分。运动小白可以参加一些基础的瑜伽课程，在专业教练的指导下进行练习。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，身体的各个关节都能得到活动，促进气血的流通。它可以调节身体的内分泌系统，增强免疫力，对肝脏起到保护作用。太极拳的招式如野马分鬃、白鹤亮翅等，看似简单，实则蕴含着丰富的养生哲理。运动小白可以先从学习一些基本的招式开始，逐渐掌握太极拳的精髓。
4. 运动频率：对于这三种运动，建议运动小白每周进行3 - 5次。每次运动的时间根据自身情况合理安排，一般控制在30 - 60分钟左右。这样既能保证运动效果，又不会让身体过于疲劳。
5. 注意事项：在进行这些运动前，要做好热身活动，如简单的伸展运动，避免运动损伤。运动过程中要注意补充水分，保持身体的水分平衡。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。
散步、瑜伽和太极拳这三种运动，对于运动小白来说是很好的护肝选择。它们不仅能锻炼身体，还能养护肝脏，促进身体健康。运动小白可以根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去。同时，在运动过程中要注意科学合理，遵循运动的规律和注意事项。