孕期大便拉不出来即便秘，是常见困扰。散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动这3种运动可有效改善这一情况，促进肠道蠕动，增强盆底肌力量，缓解便秘问题。
1. 散步：散步是一种简单且安全的运动方式。在散步过程中，身体的运动能够促进肠胃的蠕动，就如同给肠道进行了一次轻柔的按摩。孕妇可以选择在空气清新的公园或者小区内进行散步，每次散步时间控制在30分钟左右，速度不宜过快，保持平稳的步伐。这样可以让肠道更好地消化食物，推动粪便的排出，减轻便秘的症状。
2. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有很多专门针对孕期身体特点设计的动作。比如猫牛式，这个动作可以活动脊柱，刺激腹部器官，促进肠道的血液循环，增强肠道的功能。还有坐立前屈式，能适度拉伸腹部肌肉，帮助肠道蠕动。孕妇进行瑜伽练习时，要在专业教练的指导下进行，确保动作的准确性和安全性，每周可以进行2 - 3次，每次练习时间以不感到疲劳为宜。
3. 凯格尔运动：凯格尔运动主要是锻炼盆底肌。盆底肌的健康对于肠道的正常功能也有重要影响。通过收缩和放松盆底肌，可以增强肌肉的力量，改善肠道的支撑环境，有助于排便。孕妇可以平躺在床上，双腿弯曲，收缩盆底肌肉，就像憋尿的感觉，保持3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行，每天可以做3 - 4组，每组10 - 15次。
4. 运动的时间选择：孕妇进行这些运动时，要选择合适的时间。饭后1 - 2小时进行运动比较适宜，避免刚吃完饭就运动，以免引起不适。同时，也不要在身体过度疲劳或者饥饿的时候运动。
5. 运动的注意事项：在运动过程中，孕妇要注意补充水分，避免脱水。如果在运动中出现腹痛、阴道流血等异常情况，应立即停止运动，并及时就医。
散步、孕妇瑜伽和凯格尔运动对于缓解孕期便秘有很好的效果。这些运动不仅能促进肠道蠕动，还能增强孕妇的身体素质。孕妇在进行运动时，要注意运动的方式、时间和注意事项，以确保自身和胎儿的安全。如果便秘情况严重，还是需要及时就医，寻求专业的帮助。