经常做梦会影响睡眠质量，有三种营养食物或可改善这种情况，分别是牛奶、香蕉、燕麦。牛奶富含色氨酸，香蕉含有镁元素和维生素B6，燕麦富含褪黑素等，它们都有助于提高睡眠质量，减少做梦情况。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种天然的安神助眠物质。它能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可以调节人的情绪，使人心情平静，而褪黑素则能调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，从而减少夜间多梦的现象。当睡眠进入更深度、更安稳的状态时，做梦的频率也会相应降低。
2. 香蕉：香蕉不仅美味，还具有一定的助眠功效。香蕉中富含镁元素，镁元素可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。同时，香蕉还含有维生素B6，维生素B6能够帮助大脑合成血清素，血清素有助于稳定情绪、改善睡眠。身体放松且情绪稳定后，睡眠质量得以提升，做梦的情况也会有所改善。
3. 燕麦：燕麦是一种营养丰富的谷物，其中富含褪黑素。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它能够调节人体的睡眠 - 觉醒周期。食用燕麦后，摄入的褪黑素可以帮助调整生物钟，使人更容易进入深度睡眠状态，减少浅睡眠阶段，进而减少做梦的次数。
4. 食物搭配：在食用这些食物时，还可以进行合理搭配。比如可以将牛奶和燕麦一起煮成燕麦牛奶粥，这样既能增加口感，又能让营养更加丰富，助眠效果可能会更好。
5. 食用时间：一般建议在睡前1 - 2小时食用这些食物。这样既不会因为进食后立即睡觉而给肠胃造成负担，又能让食物中的营养成分在合适的时间发挥作用，帮助改善睡眠。
牛奶、香蕉、燕麦这三种营养食物，凭借各自含有的特殊营养成分，在改善睡眠质量、减少做梦方面具有一定的作用。可以根据个人喜好和实际情况选择食用，合理搭配并注意食用时间，以达到更好的助眠效果。若睡眠问题仍然严重，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠科就诊。