饭后进行适当运动有助于降低血糖，常见且有效的运动有散步、慢跑、太极拳、骑自行车等。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。饭后半小时到一小时后开始散步，速度可根据自身情况调整，一般保持在每分钟60 - 90步左右。散步能促进血液循环，加快身体的新陈代谢，使肌肉对葡萄糖的摄取增加，从而降低血糖水平。而且散步对关节的压力较小，适合大多数人，尤其是老年人和身体较弱者。长期坚持饭后散步，还能增强心肺功能，提高身体的免疫力。
2. 慢跑：慢跑相较于散步，运动强度稍大。慢跑可以提高身体的摄氧量，加速脂肪和糖的氧化分解，进而降低血糖。在饭后1 - 2小时后进行慢跑较为适宜，每次慢跑的时间可控制在20 - 30分钟。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐不宜过大，呼吸要有节奏，这样能更好地发挥运动效果，同时减少运动损伤的风险。
3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，身体各部位的肌肉和关节都能得到锻炼，还能调节神经系统的功能，促进胰岛素的分泌，有助于血糖的稳定。饭后1 - 2小时后可以进行太极拳练习，每次练习20 - 30分钟左右。长期坚持太极拳练习，不仅能降低血糖，还能改善身体的柔韧性和平衡能力。
4. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，能有效消耗体内的能量，降低血糖。可以选择在饭后1 - 2小时后进行骑行，骑行速度适中，每次骑行时间30分钟左右。骑自行车可以根据不同的路况和自身的体力进行调整，既能在平坦的道路上轻松骑行，也能在有一定坡度的道路上增加运动强度。同时，骑行过程中还能欣赏周围的风景，放松心情。
饭后选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳和骑自行车，能够有效降低血糖。但在运动时要注意根据自身的身体状况选择合适的运动强度和时间，避免过度运动对身体造成伤害。如果血糖控制不佳或有其他健康问题，建议在医生的指导下进行运动。