肾虚体弱可通过饮食、运动、中药、穴位按摩、生活习惯调整等方式补肾，如食用黑芝麻、进行太极拳锻炼、服用六味地黄丸、按摩涌泉穴、规律作息等。
1. 饮食补肾：黑色食物入肾经，可多食用黑芝麻、黑豆、黑米等。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，能滋养肝肾；黑豆有补肾益阴、健脾利湿等功效；黑米则具有滋阴补肾、健脾暖肝的作用。此外，核桃、枸杞也是不错的补肾食物，核桃能补肾固精，枸杞可滋补肝肾、益精明目。
2. 运动补肾：适当的运动有助于增强体质、补肾强身。太极拳是一种温和的运动方式，通过缓慢的动作和呼吸调节，能促进气血运行，增强肾脏功能。八段锦也是很好的选择，其动作简单易学，每一个动作都对身体的不同部位有锻炼作用，对肾脏也有一定的调养功效。此外，散步、慢跑等有氧运动也能提高身体免疫力，改善肾虚状况。
3. 中药补肾：可在医生指导下服用一些补肾的中药。六味地黄丸由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成，具有滋阴补肾的功效，适用于肾阴亏损、头晕耳鸣等症状。金匮肾气丸能温补肾阳、化气行水，对于肾阳不足引起的腰膝酸软、小便不利等有较好的治疗效果。五子衍宗丸则有补肾益精的作用，常用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄等。
4. 穴位按摩：按摩一些特定的穴位也能起到补肾的作用。涌泉穴是肾经的起始穴位，位于足底，经常按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风。太溪穴是肾经的原穴，位于内踝后方，按摩太溪穴能滋阴补肾、通调冲任。此外，关元穴、气海穴等穴位也与肾脏功能密切相关，按摩这些穴位可培元固本、补益下焦。
5. 生活习惯调整：保持规律的作息对于补肾至关重要。避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于肾脏的休息和恢复。同时，要注意节制性生活，避免过度劳累，减轻肾脏的负担。此外，保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，也有助于肾脏的健康。
肾虚体弱会影响生活质量，通过饮食、运动、中药、穴位按摩以及生活习惯调整等多种方式综合补肾，能有效改善肾虚状况，增强体质。但如果肾虚症状较为严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。