当发现例假提前，生活中需注意饮食均衡、作息规律、情绪调节、个人卫生以及适当运动等。
1. 饮食均衡：保证摄入全面且均衡的营养，多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为身体补充能量和营养，有助于维持内分泌稳定。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，像菠菜、苹果、橙子等，它们富含维生素和矿物质，对经期健康有益。减少辛辣、油腻、生冷食物的摄取，此类食物可能刺激子宫收缩，加重经期不适，还可能影响月经周期。
2. 作息规律：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜。熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而导致月经周期紊乱。建立规律的作息时间表，每天按时上床睡觉和起床，有助于调节身体的生理节律，使月经周期逐渐恢复正常。
3. 情绪调节：学会释放压力，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解紧张和焦虑情绪。长期的精神压力可能影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致例假提前。保持积极乐观的心态，避免过度的情绪波动，以平和的心态面对生活中的各种事情，对月经周期的稳定至关重要。
4. 个人卫生：注意经期的清洁卫生，勤换卫生巾，建议每2 - 3小时更换一次，以防止细菌滋生引发感染。选择质量合格的卫生巾，确保其透气性良好。每天用温水清洗外阴，保持外阴的清洁干燥，但要注意避免坐浴和盆浴，以免污水进入阴道引起感染。
5. 适当运动：进行适度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。适度运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，缓解经期不适。但要避免剧烈运动和重体力劳动，因为过度劳累可能导致月经量增多、经期延长等问题。运动时间和强度应根据个人身体状况进行合理调整。
6. 定期检查：如果例假提前的情况频繁出现或伴有其他异常症状，如经量过多、过少、腹痛剧烈等，应及时到正规医院妇产科就诊，进行相关检查，如妇科超声、性激素六项等，以排除疾病因素。在医生的指导下，可适当服用一些药物进行调理，如乌鸡白凤丸、逍遥丸、八珍益母丸等，但需遵医嘱。
例假提前可能是多种因素引起的，通过注意饮食均衡、作息规律、情绪调节、个人卫生、适当运动以及定期检查等方面，可以在一定程度上改善月经周期，维护女性的生殖健康。若例假提前情况持续不改善或出现其他异常，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。