缓解家人一直饿，可从调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进食、选择饱腹感强的食物、控制食物分量等方面着手。
1. 调整饮食结构：保证饮食的均衡与多样化，包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素。例如，可将精制米面部分替换为全麦面包、糙米等全谷物，它们富含膳食纤维和多种营养成分，能提供更持久的能量。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可增加食物在胃肠道内的体积，使人产生饱腹感。像蔬菜中的西兰花、芹菜，水果中的苹果、香蕉，以及豆类、薯类等都是膳食纤维的良好来源。可以在每餐中适当增加这些食物的比例。
3. 规律进食：建立规律的饮食习惯，定时定量用餐。避免过度饥饿后暴饮暴食，也不要随意跳过某一餐。一般可保持一日三餐，两餐之间可适当加餐，但要注意控制加餐的量和时间。
4. 选择饱腹感强的食物：一些食物具有较强的饱腹感，如瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，它们在消化过程中需要较长时间，能维持较长时间的饱腹感。此外，坚果类食物如杏仁、核桃等，虽然热量较高，但适量食用也能增加饱腹感。
5. 控制食物分量：在保证营养的前提下，合理控制每餐的食物分量。可使用较小的餐盘和餐具，这样在视觉上会让人感觉食物较多，有助于减少进食量。同时，进食时要细嚼慢咽，充分感受饱腹感的信号，避免过度进食。
6. 合理搭配饮品：可以让家人适当饮用一些有助于增加饱腹感的饮品，如黑咖啡、绿茶等。黑咖啡中的咖啡因能提高新陈代谢，绿茶中的儿茶素也有一定的促进代谢和增加饱腹感的作用。但要注意避免饮用含糖饮料，以免摄入过多热量。
7. 关注疾病因素：如果家人一直饥饿的情况持续较长时间且伴有其他异常症状，如多饮、多尿、体重下降等，可能是某些疾病引起的，如糖尿病、甲状腺功能亢进等。此时应及时就医，进行相关检查，明确病因并进行针对性治疗。
缓解家人一直饿的情况，需要综合考虑饮食、生活习惯等多方面因素。通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律进食、选择饱腹感强的食物、控制食物分量等方法，可以在一定程度上缓解饥饿感。同时，要关注家人的身体状况，若出现异常应及时就医。