不知道怀孕抽烟了，可通过立即戒烟、补充营养、定期产检、保持良好生活方式、调节情绪等方式保障母婴健康。
1. 立即戒烟：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的正常发育，增加胎儿畸形、早产、低体重等风险。因此，一旦发现怀孕，应立即停止吸烟，同时也要避免接触二手烟环境，为胎儿创造一个健康的生长环境。
2. 补充营养：孕期需要更多的营养来支持胎儿的生长发育。可以增加富含叶酸、维生素、矿物质和蛋白质的食物摄入。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，常见的富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等，也可在医生指导下服用叶酸补充剂。维生素和矿物质对胎儿的发育也至关重要，如维生素C可促进铁的吸收，维生素D有助于钙的吸收，可多吃新鲜水果、奶制品等。蛋白质是胎儿细胞发育的重要物质，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质食物。
3. 定期产检：产检能够及时了解胎儿的发育情况和孕妇的身体状况。通过超声检查可以观察胎儿的形态、结构，排查胎儿是否存在畸形；唐筛、无创DNA检测等可以评估胎儿患染色体疾病的风险；孕妇的血压、血糖、血常规等检查能及时发现孕妇是否存在妊娠期高血压、糖尿病等并发症，以便及时采取相应的治疗措施。一般来说，孕早期、中期和晚期都有相应的产检项目和时间节点，孕妇应严格按照医生的建议进行产检。
4. 保持良好生活方式：保证充足的睡眠，每晚应保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于孕妇身体的恢复和胎儿的发育。适当进行运动，如散步、孕妇瑜伽等，可增强孕妇的体质，提高免疫力，还有助于自然分娩。但运动要适量，避免过度劳累和剧烈运动。注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣物，尤其是要注意会阴部的清洁，预防感染。
5. 调节情绪：孕期女性的情绪波动较大，而不良情绪可能会影响胎儿的发育。孕妇可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。家人也应给予孕妇更多的关心和支持，帮助其度过这个特殊时期。
不知道怀孕抽烟后，通过立即戒烟、补充营养、定期产检、保持良好生活方式以及调节情绪等措施，能够在一定程度上降低吸烟对母婴健康的影响，保障胎儿的正常发育和孕妇的身体健康。但如果在孕期出现任何不适症状，应及时就医。