职场人膝盖疼痛可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、及时就医诊断治疗等方式缓解，如调整坐姿站姿、热敷按摩、使用非甾体抗炎药、进行膝关节伸展运动等。
1. 改善生活习惯：职场人长时间久坐或久站，会增加膝盖负担。要注意调整坐姿，保持膝盖与髋关节水平，避免翘二郎腿；站立时保持身体挺直，减轻膝盖压力。同时，控制体重，过重会使膝盖承受更大压力，通过合理饮食和适当运动控制体重，可缓解膝盖疼痛。
2. 物理治疗：热敷可促进膝盖血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。每天可用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟。按摩也有效果，可轻轻按摩膝盖周围肌肉，从膝盖上方开始，向下按摩至小腿，每次按摩10 - 15分钟。此外，还可选择红外线照射、超声波治疗等物理疗法。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和保护软骨。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，可直接作用于疼痛部位。
4. 康复锻炼：进行适当的康复锻炼能增强膝关节周围肌肉力量，稳定关节。如膝关节伸展运动，坐在椅子上，伸直双腿，脚尖勾起，保持5 - 10秒后放下，重复多次。还有靠墙静蹲，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝盖不超过脚尖，保持一段时间。
5. 及时就医诊断治疗：若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。医生会通过详细问诊、体格检查、影像学检查如X线、CT、磁共振成像等，明确病因，然后进行针对性治疗。如因半月板损伤，可能需手术修复；因关节炎，需进行相应的抗炎治疗。
职场人膝盖疼痛是常见问题，可通过改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等方法缓解。但当疼痛严重或持续不缓解时，要及时就医，明确病因并治疗。只要重视膝盖健康，采取科学方法，就能有效缓解疼痛，保持良好的工作和生活状态。