四季调养远离小肚子胀气疼可从饮食、起居、运动、情绪、中药调理等方面入手。春季注重疏肝理气，夏季注意清热祛湿，秋季着重滋阴润燥，冬季强调温补阳气，同时结合合理饮食、规律起居、适当运动、调节情绪以及中药辅助。
1. 春季调养：春季肝气旺盛，易克脾土导致腹胀腹痛。饮食上可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿等。起居方面，要早睡早起，多到户外散步，呼吸新鲜空气，以顺应春季阳气生发之性。运动可选择太极拳、八段锦等，有助于调节气机。情绪上要保持乐观开朗，避免生气恼怒。中药可选用逍遥丸、柴胡疏肝散等，有疏肝理气之效，但需遵医嘱。
2. 夏季调养：夏季气候炎热潮湿，易伤脾胃。饮食应清淡易消化，多吃清热祛湿的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜等。避免贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气。起居要保证充足睡眠，避免熬夜。运动可选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，如慢跑、游泳等。情绪上要避免烦躁不安，可通过听音乐、阅读等方式调节。中药可选用藿香正气水、参苓白术散等，能化湿和中、健脾益气，使用时需遵医嘱。
3. 秋季调养：秋季气候干燥，易伤肺阴，进而影响脾胃功能。饮食上应多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等。起居要早睡早起，注意增添衣物，防止受凉。运动可选择登高、瑜伽等，增强肺功能。情绪上要避免悲伤忧郁，可多参加社交活动。中药可选用沙参麦冬汤、六味地黄丸等，有滋阴润肺、补肾健脾的作用，使用需遵医嘱。
4. 冬季调养：冬季气候寒冷，人体阳气内敛。饮食要温热滋补，可适当吃一些羊肉、桂圆、核桃等。起居要早睡晚起，保证充足休息，注意腹部保暖。运动可选择室内运动，如室内健身操等。情绪上要保持平和稳定，避免过度劳累和情绪波动。中药可选用附子理中丸、金匮肾气丸等，能温补脾胃、肾阳，使用要遵医嘱。
5. 日常综合调养：除了四季不同的调养方法，日常还应注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。保持良好的排便习惯，防止便秘。注意腹部保暖，避免受寒。适当进行腹部按摩，以促进胃肠蠕动。保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。
通过四季不同的调养方法，结合日常综合调养，从饮食、起居、运动、情绪、中药调理等多方面入手，有助于改善脾胃功能，远离小肚子胀气疼。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科或中医科就诊。