长期鼻塞会给生活带来诸多不便，一些营养食物能在一定程度上缓解这一症状，如洋葱、生姜、柠檬、蜂蜜等。

1. 洋葱：洋葱含有大蒜素等植物杀菌素，具有抗菌消炎的作用。当鼻塞是由上呼吸道感染等炎症引起时，食用洋葱能帮助减轻炎症，缓解鼻腔黏膜的充血肿胀，从而改善鼻塞。可以将洋葱切碎后凉拌食用，或者在炒菜时加入适量洋葱。

2. 生姜：生姜性温，有解表散寒、温肺止咳的功效。对于因风寒感冒导致的鼻塞，生姜能促进血液循环，使身体发汗，帮助驱散体内的寒气，减轻鼻塞症状。可以用生姜煮水，趁热饮用，也可以在做菜时加入生姜调味。

3. 柠檬：柠檬富含维生素 C，具有抗氧化和增强免疫力的作用。充足的维生素 C 能帮助身体抵抗病毒和细菌的入侵，加快身体的恢复。当身体免疫力提高后，对于缓解因感染引起的鼻塞有一定帮助。可以将柠檬切片泡水喝。

4. 蜂蜜：蜂蜜有杀菌抗炎、润肺止咳的作用。蜂蜜中的多种生物活性成分可以减轻呼吸道的炎症反应，对于缓解鼻塞、减少鼻腔分泌物有一定效果。可以用温水冲服蜂蜜，或者在蜂蜜中加入适量的柠檬片，既能增加口感，又能增强功效。

通过食用洋葱、生姜、柠檬和蜂蜜等营养食物，在一定程度上可以缓解长期鼻塞的症状。但食物的作用相对有限，如果鼻塞症状严重或持续时间较长，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊，查明病因并进行针对性治疗。同时，在食用这些食物时，也应注意适量原则。

（责编：家医在线 ）