有效缓解肛门流黄水的5种运动方法包括提肛运动、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳等。
1. 提肛运动：提肛运动是一种简单且有效的锻炼方式。通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉，能够增强肛门括约肌的功能，促进局部血液循环，改善肛门的约束能力，减少黄水流出。具体做法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，如此反复进行，每组做10 - 15次，每天可做3 - 4组。
2. 慢跑：慢跑属于有氧运动，能加快身体的新陈代谢，增强体质，提高机体的免疫力。同时，慢跑过程中身体的震动和运动可以促进肠道蠕动，改善消化功能，减少肠道分泌物异常导致的肛门流黄水情况。建议每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟左右，速度以能够持续跑步且仍可进行简单对话为宜。
3. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部和盆底肌肉的体式。例如，束角式、船式等，这些体式可以增强腹部和盆底肌肉的力量，促进腹部脏器的血液循环，调节肠道功能，从而缓解肛门流黄水的症状。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次练习时间在60 - 90分钟左右。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体各部位的肌肉都能得到锻炼。水的浮力可以减轻身体的负担，减少对肛门部位的压力，同时也能促进血液循环和新陈代谢。建议每周游泳2 - 3次，每次游泳时间在30 - 60分钟。
5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节身体的气血运行，增强脾胃功能，改善肠道的消化和吸收能力，进而对肛门流黄水的症状起到一定的缓解作用。每天可练习1 - 2次，每次练习时间在30 - 60分钟。
以上5种运动方法，通过增强身体的整体素质、促进局部血液循环、调节肠道功能等方式，对缓解肛门流黄水的症状有一定的帮助。但需要注意的是，运动应长期坚持，且要根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。如果肛门流黄水的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的肛肠外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。