经期头痛受激素变化、精神压力、生活习惯、饮食摄入、环境因素影响，可通过情绪调节及配合药物、按摩、运动、心理干预缓解。
1. 激素变化：经期女性体内雌激素水平降低，导致颅内外血管及子宫血管对某些因素更敏感，引起血管张力变化致头痛。情绪波动会加重激素失衡，稳定情绪可减少激素大幅波动，降低头痛发作几率。
2. 精神压力：长期精神压力大，大脑神经处于紧张状态，经期身体不适会使头痛更明显。学会释放压力、调节情绪，如听音乐、看电影，可放松神经，减轻头痛。
3. 生活习惯：不良生活习惯，如熬夜、过度劳累，会影响身体正常代谢和内分泌，加重经期头痛。保持规律作息，早睡早起，保证充足睡眠，能让身体在经期更好地适应生理变化，结合情绪调节，缓解头痛。
4. 饮食摄入：摄入过多含咖啡因、酒精食物饮料，会使血管收缩，引发头痛。经期应避免此类食物，选择清淡、营养食物，同时保持积极情绪，利于身体恢复。
5. 环境因素：噪音、强光、气候变化等环境因素会刺激神经，诱发经期头痛。尽量创造安静、舒适环境，情绪稳定可增强身体对环境变化的适应能力。
6. 药物治疗：情绪调节同时，可遵医嘱用布洛芬、萘普生、双氯芬酸等药物缓解头痛。这些药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛。
7. 按摩疗法：按摩太阳穴、风池穴等穴位，促进头部血液循环，缓解头痛。按摩时保持放松心情，效果更佳。
8. 适当运动：经期适当运动，如散步、瑜伽，可促进身体血液循环，释放内啡肽，改善情绪，减轻头痛症状。
9. 心理干预：若经期头痛由情绪问题引起，可寻求心理咨询师帮助，通过心理疏导、认知行为疗法等，改变不良思维和行为模式，调节情绪，缓解头痛。
经期头痛由多种因素引发，情绪调节在缓解头痛中起重要作用。结合健康生活方式、合理饮食、适当运动及必要药物治疗，能有效摆脱经期头痛困扰。若头痛严重或持续不缓解，建议到正规医院就诊。