人流后出现褐色分泌物，通过营造睡眠环境、调整作息时间、进行心理调适、适度运动锻炼、合理饮食搭配等调节睡眠的方式能有所改善。
1. 营造睡眠环境：人流后女性身体较为虚弱，良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到充分的支撑和放松。合适的睡眠环境能让女性更快进入深度睡眠，有利于身体恢复，对减少褐色分泌物有一定帮助。
2. 调整作息时间：建立规律的作息时间是调节睡眠的关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助身体形成生物钟，提高睡眠效率。充足且规律的睡眠有助于内分泌系统的稳定，从而改善人流后身体的恢复状况，减少褐色分泌物的持续时间。
3. 进行心理调适：人流后女性可能会因为生理和心理的双重变化而产生焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会影响睡眠质量。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪。保持积极乐观的心态，对身体的恢复至关重要。心理状态的改善能间接影响内分泌和身体的恢复，进而改善褐色分泌物的情况。
4. 适度运动锻炼：适度的运动可以增强体质，提高睡眠质量。但人流后不宜进行剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。在白天进行适量运动，能让身体在夜间更容易进入放松状态，促进睡眠。运动还能促进血液循环，加快身体的新陈代谢，有助于子宫的恢复，减少褐色分泌物的产生。
5. 合理饮食搭配：饮食对睡眠和身体恢复也有重要影响。避免在晚餐时吃过多油腻、辛辣或刺激性食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等，有助于身体恢复。合理的饮食能为身体提供充足的营养，增强身体免疫力，对改善人流后褐色分泌物有积极作用。同时，还可以遵医嘱服用益母草颗粒、新生化颗粒、五加生化胶囊等药物，促进子宫收缩，帮助排出淤血，减少褐色分泌物。
人流后出现褐色分泌物，通过营造良好睡眠环境、调整作息时间、进行心理调适、适度运动锻炼以及合理饮食搭配等方式调节睡眠，能在一定程度上改善这种情况。同时，配合适当的药物治疗，更有助于身体的恢复。如果褐色分泌物持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院妇产科就诊。