蹲久脚麻可通过改变姿势、适当活动、按摩、热敷、药物治疗等方式缓解。

1. 改变姿势：当蹲久出现脚麻情况时，要及时改变姿势，避免继续保持蹲位，可站立起来，将双脚平稳地放在地面，让身体的重心均匀分布在双脚上，以促进下肢血液循环恢复正常。

2. 适当活动：可以缓慢地走动几步，通过腿部肌肉的收缩和舒张，挤压血管，促进血液流动，缓解脚麻症状。也可以进行踮脚尖、勾脚背等动作，活动脚踝关节，增加下肢血液的回流。

3. 按摩：用双手从脚踝开始，沿着小腿向上轻轻按摩，力度适中，以促进局部血液循环。可以重点按摩足三里、承山、委中等穴位，每个穴位按摩 1 - 2 分钟，以有酸胀感为宜。

4. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在麻木的部位，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，可促进局部血液循环，缓解脚麻症状。如果没有热毛巾或热水袋，也可以泡个热水脚，同样能起到促进血液循环的作用。

5. 药物治疗：若脚麻症状频繁出现或长时间不缓解，可能是由某些疾病引起，如腰椎间盘突出症、糖尿病周围神经病变等。可在医生指导下使用甲钴胺、维生素 B1、维生素 B12 等药物，这些药物有助于营养神经，改善神经功能，缓解脚麻症状，但需遵医嘱使用。

蹲久脚麻是常见现象，一般通过改变姿势、适当活动、按摩、热敷等方法可有效缓解。若脚麻症状持续不缓解或频繁发作，可能是疾病所致，需及时到正规医院就诊，明确病因，并在医生指导下进行治疗。

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