快速有效消肿可通过物理方法、药物治疗、饮食调节等方式。常见的物理方法有冰敷与热敷，药物治疗可使用七叶皂苷钠片、地奥司明片、迈之灵片等，饮食上可多吃具有利水消肿作用的食物，同时要注意休息、避免久站等。
1. 冰敷与热敷：在肿胀发生的初期，一般是24小时内，可采用冰敷的方法。冰敷能够使局部血管收缩，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次。在肿胀发生24小时后，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，起到消肿的作用。可用热毛巾或热水袋敷在肿胀处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。
2. 药物治疗：七叶皂苷钠片具有抗炎、抗渗出、增加静脉张力、改善血液循环以及纠正脑功能失常等作用，能促进肿胀的消退。地奥司明片可增强静脉张力性和血管保护作用，减轻局部充血，对消肿有一定效果。迈之灵片可以降低血管通透性、增加静脉回流、减轻静脉淤血症状，从而达到消肿目的。使用药物时需遵医嘱。
3. 饮食调节：多吃一些具有利水消肿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、薏米等。冬瓜含有丰富的维生素和矿物质，具有清热利水、消肿解毒的功效。黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类物质转化为脂肪，且有利水作用。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，有助于排出体内多余的水分，减轻肿胀。
4. 注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。休息时可适当抬高肿胀部位，高于心脏水平，有利于促进血液回流，减轻肿胀。例如，下肢肿胀时可在睡觉时用枕头垫高下肢。
5. 避免久站或久坐：长时间保持同一姿势，会影响血液循环，加重肿胀。应定时活动身体，促进血液循环。如果因工作需要长时间站立或坐着，可每隔一段时间进行简单的伸展运动，如踮脚尖、活动脚踝等。
消肿需要综合运用多种方法。物理方法中的冰敷与热敷可根据肿胀的不同阶段合理使用；药物治疗能在一定程度上促进消肿，但要严格遵医嘱；饮食调节和注意休息、避免久站久坐等生活方式的调整也对消肿有重要作用。通过这些方法的结合，能更快速有效地达到消肿的目的。若肿胀情况严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。