普通锻炼与高效锻炼在快速练出手臂肌肉方面存在较大差距，主要体现在训练计划科学性、动作规范程度、营养补充合理性、休息恢复情况、训练强度与频率等方面。
1. 训练计划科学性：普通锻炼可能缺乏系统规划，随意选择动作和安排组数、次数。而高效锻炼会根据个人身体状况、目标制定详细且合理的计划，例如针对手臂不同部位肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌等，安排不同动作组合，有针对性地进行刺激，以促进肌肉生长。
2. 动作规范程度：普通锻炼时，人们可能不太注重动作规范，只是简单完成动作。但高效锻炼要求严格遵循动作标准，这样才能精准地刺激目标肌肉。比如做哑铃弯举时，规范动作能让肱二头肌充分收缩和伸展，提高训练效果；若动作不规范，可能会借助其他部位力量，减少了手臂肌肉的受力。
3. 营养补充合理性：普通锻炼者可能不太关注营养摄入对肌肉生长的重要性。高效锻炼者会合理搭配饮食，保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，为肌肉修复和生长提供原料；同时补充碳水化合物提供能量，以及适量的脂肪维持身体正常代谢。
4. 休息恢复情况：普通锻炼往往忽视休息的重要性，可能连续高强度锻炼而不给予身体足够恢复时间。高效锻炼会合理安排休息，让肌肉有时间修复和生长。一般来说，肌肉在休息时才会生长，充足的睡眠和适当的休息日有助于提高训练效果。
5. 训练强度与频率：普通锻炼的强度和频率可能较低且不稳定。高效锻炼会根据自身情况逐渐增加训练强度，如增加哑铃重量、增加每组次数等；同时合理安排训练频率，既保证肌肉得到足够刺激，又不会过度疲劳。
综上所述，普通锻炼和高效锻炼在快速练出手臂肌肉方面，由于训练计划科学性、动作规范程度、营养补充合理性、休息恢复情况以及训练强度与频率等方面存在差异，导致最终效果有很大不同。想要快速练出手臂肌肉，应借鉴高效锻炼的方法，注重各方面的协调配合。