空腹血糖6.5mmol/L高于正常范围，但未达糖尿病诊断标准，处于糖尿病前期。离糖尿病的距离受饮食、运动、体重、遗传、生活习惯等因素影响。防治需从饮食控制、运动锻炼、体重管理、药物干预、定期监测等方面着手。
1. 饮食：高糖、高脂肪、高盐饮食易致血糖升高，增加患糖尿病风险。应控制碳水化合物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物，减少加工食品和饮料摄入。如米饭、馒头适量吃，多吃菠菜、苹果等。
2. 运动：长期缺乏运动会使身体对胰岛素敏感性下降，血糖不易被利用。每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑。
3. 体重：肥胖是糖尿病重要危险因素，尤其是腹型肥胖。腹部脂肪堆积会影响胰岛素正常作用，导致血糖代谢异常。通过合理饮食和运动控制体重，可降低患糖尿病几率。
4. 遗传：家族中有糖尿病患者，遗传基因会增加患病风险。有家族史人群更应关注血糖，定期体检，保持健康生活方式。
5. 生活习惯：长期熬夜、精神压力大等不良生活习惯会影响内分泌系统，干扰血糖调节。应保持规律作息，学会通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
6. 药物干预：若通过饮食和运动无法有效控制血糖，可在医生指导下使用药物。如二甲双胍可提高胰岛素敏感性，减少肝脏葡萄糖输出；阿卡波糖能延缓碳水化合物吸收，降低餐后血糖；格列齐特可刺激胰岛β细胞分泌胰岛素。使用药物需遵医嘱。
7. 定期监测：定期检测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，了解血糖变化情况。还应检查糖化血红蛋白，评估近2 - 3个月血糖控制水平。
空腹血糖6.5mmol/L处于糖尿病前期，离糖尿病的距离受多种因素影响。通过合理饮食、适量运动、控制体重、保持良好生活习惯、必要时药物干预和定期监测等措施，可有效延缓或预防糖尿病发生。一旦发现血糖异常，应及时就医，在医生指导下进行防治。