调理膝盖半月板损伤，可采用针灸推拿、中药内服、中药外敷、康复锻炼、饮食调养等中医养生方法。
1. 针灸推拿：针灸能通过刺激穴位，起到疏通经络、调和气血、止痛等作用。常选取犊鼻、膝眼、阳陵泉、阴陵泉、血海等穴位。推拿则可改善膝关节周围的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。专业医生会运用揉、滚、按、拿等手法，对膝关节周围的肌肉和韧带进行放松和调整。
2. 中药内服：一些中药具有活血化瘀、消肿止痛、强筋健骨的功效，可用于调理半月板损伤。常见的药物有三七、丹参、当归、续断、杜仲等。可根据具体病情，在医生的指导下组方用药。例如，以活血化瘀为主时，可选用桃红四物汤加减；以补肝肾、强筋骨为主时，可选用六味地黄丸或金匮肾气丸加减。
3. 中药外敷：将具有活血化瘀、消肿止痛作用的中药制成膏剂、散剂或汤剂，外敷于膝关节损伤部位。如金黄膏、活血止痛散等。中药外敷可使药物直接作用于局部，促进药物吸收，减轻疼痛和肿胀。
4. 康复锻炼：适当的康复锻炼有助于增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，促进半月板的修复。常见的锻炼方法包括直腿抬高、屈伸膝关节、静蹲等。直腿抬高可增强股四头肌的力量；屈伸膝关节可改善关节的活动度；静蹲则可锻炼膝关节周围的肌肉耐力。锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
5. 饮食调养：在饮食上，应多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，以促进半月板的修复和膝关节的健康。如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、新鲜蔬菜和水果等。此外，还可适当食用一些具有滋补肝肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等。
中医养生在调理膝盖半月板损伤方面具有独特的优势，通过针灸推拿、中药内服、中药外敷、康复锻炼和饮食调养等多种方法综合运用，可有效缓解疼痛、肿胀等症状，促进半月板的修复，提高膝关节的功能。但在进行调理时，应根据个人病情和体质，在专业医生的指导下进行。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。