个子的增长受多种因素影响，运动是促进长高的重要方式，跳绳、篮球、游泳等运动对长高有较大帮助，这些运动能刺激骨骼生长、增强肌肉力量、改善身体柔韧性。
1. 跳绳：跳绳是一种简单且高效的长高运动。在跳绳过程中，身体会反复进行跳跃动作，这对下肢骨骼产生垂直压力，刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。同时，跳绳还能增强腿部肌肉力量，为骨骼提供更好的支撑。跳绳可以选择多种方式，如双脚同时跳、单脚交替跳等，每次跳绳时间可根据个人情况控制在20 - 30分钟左右。
2. 篮球：篮球运动包含大量的跳跃、奔跑和伸展动作。在投篮、抢篮板等过程中，身体需要不断向上跳跃，这能有效拉伸脊柱和下肢骨骼，增加骨骼之间的间隙，为骨骼生长创造有利条件。而且篮球运动是全身性的运动，能促进血液循环，使营养物质更好地输送到骨骼，有助于骨骼的发育。每周进行3 - 4次篮球运动，每次1 - 2小时。
3. 游泳：游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节不受地面的压力，能得到充分的伸展。同时，游泳的划水、蹬腿等动作能锻炼全身的肌肉和骨骼，特别是对脊柱和四肢骨骼的拉伸效果明显。游泳还能提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。
4. 运动频率和时间：要想通过运动达到长高的效果，需要保持一定的运动频率和时间。不能三天打鱼两天晒网，应制定合理的运动计划，并坚持执行。一般来说，每周运动3 - 5天，每天运动30分钟以上是比较合适的。
5. 运动与营养搭配：运动的同时，合理的营养摄入也至关重要。要保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，这些营养成分是骨骼生长的重要原料。可以多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。
6. 运动与休息：运动后要给身体足够的休息时间，让骨骼和肌肉得到恢复和生长。睡眠对长高也很重要，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
个子矮不必过于担忧，通过跳绳、篮球、游泳等运动，并结合合理的营养摄入和充足的休息，能在一定程度上促进长高。但每个人的身体情况不同，长高的效果也会有所差异。如果对身高增长有疑问或担忧，可到正规医院的内分泌科等相关科室就诊咨询。