夜里盗汗指入睡后出汗异常，醒来汗止的现象。调理方法有饮食调理、生活方式调整、情绪调节、药物调理、中医外治等。
1. 饮食调理：可多吃滋阴清热的食物，如百合、银耳、雪梨等。这些食物有助于改善阴虚体质，缓解盗汗症状。避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，此类食物易加重体内燥热，使盗汗情况加剧。还可适当摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以维持身体正常代谢。
2. 生活方式调整：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌，加重盗汗。睡眠环境要保持适宜的温度和湿度，可使用空调或加湿器来调节。选择透气性好的床上用品，如棉质床单和睡衣，有助于汗液的挥发。此外，适当进行体育锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等，能增强体质，但要注意避免过度劳累。
3. 情绪调节：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪，会导致自主神经功能紊乱，从而加重盗汗。可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式来缓解压力，放松心情。保持积极乐观的心态，对改善盗汗症状也有帮助。
4. 药物调理：如果盗汗症状较为严重，可在医生的指导下使用药物进行调理。常用的药物有六味地黄丸、知柏地黄丸、虚汗停颗粒等。这些药物具有滋阴降火、止汗的作用，但具体用药需根据个人体质和病情来确定，务必遵医嘱。
5. 中医外治：中医的一些外治疗法也可用于调理盗汗，如艾灸、穴位按摩等。艾灸可选择关元、气海、足三里等穴位，能起到温阳补气的作用。穴位按摩可按摩涌泉、三阴交等穴位，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次，有助于调节身体机能，缓解盗汗。
夜里盗汗会给身体带来不适，通过饮食调理、生活方式调整、情绪调节、药物调理和中医外治等方法，能在一定程度上改善症状。若盗汗情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。