孕产妈妈打鼾可通过调整睡眠姿势、控制体重、治疗鼻腔疾病、使用辅助设备等策略来缓解。此外，保持良好生活习惯也有助于改善打鼾情况。
1. 调整睡眠姿势：孕产妈妈睡觉时尽量避免仰卧，因为仰卧会使舌根后坠，加重气道阻塞，从而导致打鼾加重。建议采取侧卧位睡眠，可在背后垫一个枕头来维持侧卧位姿势，这样能有效减轻气道压迫，缓解打鼾症状。
2. 控制体重：孕期体重过度增加会使颈部脂肪堆积，挤压气道，增加打鼾的几率。因此，孕产妈妈要合理控制体重，遵循营养科医生的建议，均衡饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，同时进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
3. 治疗鼻腔疾病：如果孕产妈妈患有鼻炎、鼻窦炎等鼻腔疾病，会导致鼻腔黏膜充血、水肿，引起鼻塞，进而加重打鼾。应及时到耳鼻咽喉科就诊，在医生的指导下使用生理盐水冲洗鼻腔，以保持鼻腔通畅。也可使用一些药物进行治疗，如布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂等，但需遵医嘱使用。
4. 使用辅助设备：对于打鼾较严重的孕产妈妈，可在医生的建议下使用口腔矫治器或持续气道正压通气（CPAP）设备。口腔矫治器能通过改变下颌位置来扩大气道，CPAP设备则可在睡眠时提供持续的正压气流，保持气道通畅。
5. 保持良好生活习惯：孕产妈妈要规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。同时，要戒烟戒酒，因为烟草中的尼古丁和酒精都会刺激呼吸道，使呼吸道肌肉松弛，加重打鼾。
孕产妈妈打鼾不仅会影响自身睡眠质量，还可能对胎儿健康产生一定影响。通过调整睡眠姿势、控制体重、治疗鼻腔疾病、使用辅助设备以及保持良好生活习惯等策略，能在一定程度上缓解打鼾症状。若打鼾情况严重或伴有呼吸暂停等异常，应及时到正规医院的妇产科、耳鼻咽喉科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。