缓解颈椎病困扰的5种运动分别是米字操、游泳、放风筝、瑜伽、打羽毛球等。
1. 米字操：这是一种简单易行的颈部运动。头部按照“米”字的笔画顺序缓慢转动，如先向左上方转动，再回到正位，接着向正上方转动等。通过各个方向的活动，能有效拉伸颈部肌肉，增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，从而减轻颈椎病症状。
2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，颈部肌肉得到了充分的锻炼。同时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，有助于缓解颈椎的负担，促进颈椎生理曲度的恢复。
3. 放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，保持颈部后仰的姿势。这种姿势可以使颈部肌肉得到反向的牵拉，改善颈部肌肉的僵硬状态，增加颈椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，对缓解颈椎病有很好的效果。
4. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、山姿等，能够帮助伸展和强化颈部、背部的肌肉。猫牛式通过脊柱的屈伸运动，增强颈部和背部的柔韧性；山姿则有助于保持身体的正确姿势，减轻颈椎的压力，促进颈部的血液循环。
5. 打羽毛球：在打羽毛球的过程中，眼睛需要不断地跟随羽毛球的运动轨迹，头部也会随之频繁地转动和抬头。这不仅锻炼了颈部的肌肉，还提高了颈部的灵活性和协调性，对缓解颈椎病有积极的作用。
以上5种运动都能在一定程度上缓解颈椎病的困扰。通过不同的运动方式，从增强颈部肌肉力量、改善血液循环、减轻颈椎压力等多个方面对颈椎起到保护和治疗的作用。但在进行运动时，要注意运动的强度和频率，避免过度运动造成损伤。如果颈椎病症状严重，应及时就医，并在医生的指导下进行运动康复。
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