12岁来月经后，钙、维生素D、蛋白质、锌、铁等营养元素有助于身高增长。
1. 钙：钙是构成骨骼的重要成分。在12岁女孩来月经后，骨骼仍在生长发育，充足的钙摄入能保证骨骼的正常生长和强度。日常饮食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，此外，豆腐、豆干等豆制品以及虾皮、海带等海产品也含有丰富的钙。
2. 维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收和利用，帮助钙更好地沉积在骨骼上。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，但由于天气、季节等因素影响，可能无法满足需求。可以通过食物补充，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、蛋黄等都富含维生素D。必要时，也可在医生指导下服用维生素D制剂，如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、阿法骨化醇软胶囊等。
3. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体的生长、修复和维持正常生理功能至关重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。摄入足够的蛋白质能为骨骼生长提供必要的物质基础，有助于身高增长。
4. 锌：锌参与人体多种酶的合成和代谢，对生长发育、免疫功能等都有重要作用。在12岁女孩生长阶段，锌能促进食欲，增强身体对营养物质的吸收和利用，从而间接影响身高。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、坚果等。
5. 铁：铁是制造血红蛋白的关键原料，对于氧气的运输和细胞的新陈代谢起着重要作用。12岁女孩来月经后会有一定量的失血，可能导致缺铁性贫血，影响身体的正常发育和生长。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物血、动物肝脏、红肉等，同时搭配富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，以促进铁的吸收。
12岁女孩来月经后，身体进入新的发育阶段，合理补充钙、维生素D、蛋白质、锌、铁等营养元素，对身高增长有积极的促进作用。在日常饮食中，应注意食物的多样性和均衡性，必要时可在医生的指导下进行营养补充。同时，保持适当的运动和充足的睡眠也有助于身高的增长。如果对孩子的生长发育有疑问，建议到正规医院的儿科或营养科就诊咨询。