运动缓解右背痛的方法有拉伸运动、瑜伽、游泳、太极拳、小飞燕等。

1. 拉伸运动：简单易行，能有效放松背部肌肉。站立位时，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向右侧弯曲身体，感受左侧背部的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧重复。也可坐在椅子上，右手向上伸直，左手拉住右手肘部向左侧拉，感受右侧背部的拉伸。

2. 瑜伽：有多种体式可缓解右背痛。如猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部低下，重复多次，可增强背部肌肉的柔韧性和力量。还有三角式，双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，保持一段时间后换另一侧。

3. 游泳：是一种全身性的运动，对背部肌肉有很好的锻炼作用。在游泳过程中，背部肌肉需要不断地发力来推动身体前进，尤其是蛙泳和自由泳。每周进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右，可有效缓解右背痛。

4. 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的整体协调性。练习太极拳时，背部肌肉会随着身体的转动和伸展得到锻炼和放松。常见的如揽雀尾、云手等招式，都能让背部肌肉得到充分的活动。长期坚持练习太极拳，有助于改善背部的血液循环，减轻疼痛。

5. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持3 - 5秒后放下，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。小飞燕可以增强背部肌肉的力量，维持脊柱的稳定性，从而缓解右背痛。

通过拉伸运动、瑜伽、游泳、太极拳和小飞燕等运动方式，能在一定程度上缓解右背痛。这些运动可以放松背部肌肉、增强背部力量、改善血液循环。但如果右背痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。

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