生花生能改善睡眠质量，与其中含有的色氨酸、维生素B族、镁元素、不饱和脂肪酸、膳食纤维等有关。

1. 色氨酸：生花生中富含色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可以调节情绪、改善心情，并且在进一步转化为褪黑素后，能够调节人体的睡眠 - 觉醒周期，帮助人体进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2. 维生素B族：生花生含有丰富的维生素B族，如维生素B6等。维生素B6参与体内多种代谢过程，它有助于色氨酸转化为血清素，从而间接促进睡眠。同时，维生素B族还能营养神经，缓解神经系统的紧张状态，使人身心放松，更易入睡。

3. 镁元素：镁元素在生花生中含量可观。镁能够调节神经和肌肉的兴奋性，帮助放松身体的肌肉，减轻身体的紧张感和疲劳感。当身体处于放松状态时，大脑也更容易平静下来，进而有利于进入良好的睡眠状态。

4. 不饱和脂肪酸：生花生中的不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸等，对人体的心血管健康有益。良好的心血管功能可以保证大脑和身体各部位得到充足的血液供应，为睡眠创造良好的生理基础。此外，不饱和脂肪酸还能调节体内的激素水平，有助于维持身体的内环境稳定，从而对睡眠产生积极影响。

5. 膳食纤维：生花生中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善消化功能。当消化系统正常运转时，身体不会因消化不良等问题而产生不适，减少了夜间因肠胃不适醒来的可能性，进而提高睡眠的连续性和质量。

生花生中含有的色氨酸、维生素B族、镁元素、不饱和脂肪酸和膳食纤维等成分，从不同方面对睡眠质量起到了改善作用。可以将生花生作为日常养生的食物选择之一，但要注意适量食用。如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。

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