吃激素期间，合理的营养搭配可避免发胖，可从控制碳水化合物摄入、增加优质蛋白摄入、补充膳食纤维、控制脂肪摄入、保证维生素和矿物质摄入等方面着手。
1. 控制碳水化合物摄入：减少精制谷物和糖类的摄取，如白面包、蛋糕、糖果等。这类食物易被人体吸收，会使血糖快速上升，多余的糖分易转化为脂肪储存起来。可选择全谷物食品，像燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能提供持久的能量，且升糖指数较低。
2. 增加优质蛋白摄入：蛋白质是身体重要组成部分，摄入足够的优质蛋白有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，减少脂肪堆积。常见的优质蛋白来源有瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。例如，鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高；鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类含有丰富的植物蛋白，适合素食者。
3. 补充膳食纤维：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，预防便秘。蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源，如西兰花、菠菜、苹果、香蕉等。此外，全谷类食物和豆类也含有大量膳食纤维。
4. 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油脂、油炸食品、人造黄油等。这些脂肪会增加血液中胆固醇的含量，导致肥胖和心血管疾病。可选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，但也要注意适量，因为它们的热量较高。
5. 保证维生素和矿物质摄入：吃激素可能会影响身体对某些维生素和矿物质的吸收和代谢，因此需要保证充足的摄入。新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 E、钙、镁等。必要时，可在医生指导下服用复合维生素和矿物质补充剂，如多维元素片、碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸锌片等，但需遵医嘱。
吃激素期间，通过合理的营养搭配，控制碳水化合物、脂肪摄入，增加优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质摄入，能在一定程度上避免发胖，维持身体健康。但每个人的身体状况不同，具体的营养搭配方案应根据个人情况制定，如有需要，可咨询营养科医生。