腰扭伤后，合理的营养摄入有助于恢复，富含蛋白质的鸡蛋、富含维生素C的橙子、富含钙的牛奶、富含脂肪酸的深海鱼等食物，能从不同方面助力腰扭伤恢复。
1. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是身体组织修复和生长所必需的营养物质。腰扭伤会导致腰部肌肉、韧带等组织受损，摄入足够的蛋白质可以为受损组织的修复提供原料，促进新细胞的生成，加快腰部损伤组织的愈合。此外，鸡蛋中的氨基酸组成与人体较为接近，容易被人体吸收利用，能更有效地发挥其营养作用。
2. 橙子：橙子含有丰富的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够减轻腰部扭伤部位的炎症反应。在腰扭伤后，局部会出现炎症，炎症会导致疼痛、肿胀等不适症状。维生素C可以抑制炎症介质的释放，缓解炎症，减轻疼痛和肿胀。同时，维生素C还参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是腰部肌肉、韧带等组织的重要组成部分，有助于增强这些组织的韧性和弹性，促进损伤修复。
3. 牛奶：牛奶富含钙元素。钙对于维持骨骼的健康至关重要。腰扭伤可能会对腰部骨骼造成一定的影响，补充足够的钙可以增强骨骼的强度，预防因扭伤引发的骨质疏松等问题。此外，钙还参与肌肉的收缩和舒张过程，对于腰部肌肉功能的恢复也有帮助。而且牛奶中的钙容易被人体吸收，是补钙的优质选择。
4. 深海鱼：深海鱼如三文鱼、鳕鱼等富含不饱和脂肪酸，特别是欧米伽 - 3脂肪酸。这些脂肪酸具有抗炎特性，能够减少腰部扭伤部位的炎症，缓解疼痛。同时，它们还可以改善血液循环，为腰部受损组织提供更多的氧气和营养物质，促进组织的修复和再生。此外，欧米伽 - 3脂肪酸对神经系统也有一定的保护作用，有助于缓解因腰扭伤引起的神经疼痛。
5. 其他作用：除了上述食物本身的作用外，合理搭配这些食物形成均衡的饮食结构，能为身体提供全面的营养支持，提高身体的免疫力，增强身体的自我修复能力，从而更有利于腰扭伤的快速恢复。
腰扭伤后，通过摄入鸡蛋、橙子、牛奶和深海鱼等营养食物，能从补充蛋白质、减轻炎症、增强骨骼和改善血液循环等多个方面助力腰部损伤的恢复。但食物的作用有限，如果腰扭伤症状严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。