快速提升苹果肌的4个运动方法有鼓腮运动、咀嚼运动、微笑拉伸、吹气运动等。
1. 鼓腮运动：双唇紧闭，然后用力鼓起脸颊，就像嘴里含了一大口水一样。保持这个鼓腮的状态数秒，感受脸颊两侧的肌肉在用力。之后慢慢放松，将气体呼出。重复这个动作多次，可促进脸颊肌肉的运动，增强肌肉力量，有助于提升苹果肌。
2. 咀嚼运动：选择一些有嚼劲的食物，如牛肉干、口香糖等（注意口香糖不宜长时间咀嚼）。在咀嚼过程中，要尽量让两侧的咀嚼肌都充分参与运动，避免单侧咀嚼。通过不断地咀嚼，能锻炼到脸颊和下巴部位的肌肉，使苹果肌更加紧实。
3. 微笑拉伸：先自然放松面部，然后慢慢展开笑容，尽量将嘴角向上提拉，让苹果肌有明显的上提感觉。保持这个微笑的姿势数秒，感受苹果肌的拉伸。接着放松，重复进行。这个动作可以增强苹果肌部位的肌肉弹性，使其更加饱满。
4. 吹气运动：将嘴唇缩起，像吹口哨一样，然后用力吹气。在吹气的过程中，要注意感受脸颊肌肉的收缩。可以持续吹气一段时间后再放松，重复多次。此运动能够锻炼脸颊的肌肉，对提升苹果肌有一定帮助。
通过鼓腮运动、咀嚼运动、微笑拉伸和吹气运动等方法，可以在一定程度上锻炼脸颊肌肉，提升苹果肌。但需要长期坚持进行这些运动，才能取得较为理想的效果。同时，保持健康的生活方式和良好的饮食习惯，也有助于维持面部肌肉的健康状态。
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