老年朋友膝盖后面腿窝筋酸疼，可通过休息与保暖、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、及时就医诊断等方式应对。
1. 休息与保暖：当出现膝盖后面腿窝筋酸疼时，应减少活动量，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动，让腿部得到充分休息。同时，要注意腿部保暖，根据天气变化增添衣物，可佩戴护膝，防止腿部受凉，因为寒冷刺激会使疼痛加重。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可用热毛巾或热水袋敷在腿窝处，每次15 - 20分钟，每天可多次进行，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩也有不错的效果，可由家人或专业人员进行，沿着腿窝筋的走向轻轻按摩，力度适中，以放松肌肉。此外，还可选择红外线照射、超短波等物理治疗手段，这些治疗能改善局部组织的代谢，减轻炎症反应。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解腿窝筋的酸疼症状，但需遵医嘱使用。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，能起到消肿止痛的效果。如果是因缺钙引起的疼痛，可适当补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，同时补充维生素D以促进钙的吸收。
4. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可进行一些适当的康复锻炼，增强腿部肌肉力量，提高关节稳定性。比如直腿抬高练习，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，与床面成30 - 40度角，保持5 - 10秒后放下，重复进行。还有屈伸膝关节练习，坐在椅子上，双脚着地，缓慢屈伸膝关节，每天进行多次。此外，散步、游泳等运动也有助于腿部功能的恢复，但要注意运动强度和时间。
5. 及时就医诊断：如果膝盖后面腿窝筋酸疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或老年病科就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的影像学检查，如X线、CT、磁共振成像等，明确病因，然后进行针对性的治疗。如果是由腘窝囊肿、半月板损伤、腰椎间盘突出症等疾病引起的，可能需要采取手术等进一步的治疗措施。
老年朋友膝盖后面腿窝筋酸疼是常见问题，可先通过休息保暖、物理治疗、药物治疗和康复锻炼等方法缓解症状。若症状无改善或加重，应及时就医明确病因并接受专业治疗。在整个应对过程中，要严格遵医嘱，以保障治疗效果和自身健康。