腰椎间盘突出是常见脊柱疾病，锻炼对其康复有益，常见锻炼方法有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等。

1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组可做10 - 20次，每天进行3 - 4组。此动作能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，减轻椎间盘压力。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组10 - 15个，每天3 - 4组。它可有效锻炼腰背肌肉群，增强腰椎的支撑能力。

3. 游泳：游泳是全身性运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，脊柱处于无负重状态，能减轻椎间盘压力，同时锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群，增强脊柱稳定性。每周可进行3 - 4次，每次30分钟左右。

4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。平板支撑能锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，有助于维持腰椎的正常生理曲度。

5. 倒走：选择平坦、安全的道路，双手自然摆动，步子大小适中，速度不宜过快。每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。倒走可使腰部肌肉有节律地收缩和放松，改善腰部血液循环，缓解疼痛。

对于腰椎间盘突出患者而言，锻炼是康复过程中的重要环节。小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑和倒走等锻炼方法，能增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性，减轻椎间盘压力。但锻炼应循序渐进，避免过度劳累。若锻炼过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止并及时就医。

（责编：家医在线 ）