日常营养补充改善半夜一两点总醒状况，可从补充维生素B族、钙镁元素、色氨酸、Omega-3脂肪酸、褪黑素等方面入手。
1. 维生素B族：维生素B族参与人体神经系统的正常运作，对改善睡眠质量有重要作用。其中，维生素B6可以参与神经递质的合成，维生素B12有助于维持神经系统的健康。缺乏维生素B族可能导致神经系统功能紊乱，从而影响睡眠。日常可通过食用全麦食品、瘦肉、豆类、坚果等食物来补充维生素B族。必要时，也可遵医嘱服用复合维生素B片等药物。
2. 钙镁元素：钙元素能够帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，镁元素则可以调节神经系统，具有放松肌肉和神经的作用，有助于缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙元素，而坚果、全麦食品、香蕉等则是镁元素的良好来源。若饮食摄入不足，可遵医嘱补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、硫酸镁等药物。
3. 色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠节律至关重要。血清素可以使人产生愉悦感和放松感，而褪黑素则可以帮助人体进入睡眠状态。富含色氨酸的食物有鸡肉、鱼类、蛋类、奶制品等。
4. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎和调节神经系统的作用，能够改善大脑功能，减轻焦虑和抑郁情绪，进而提高睡眠质量。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等是Omega-3脂肪酸的优质来源，也可遵医嘱服用鱼油软胶囊等补充剂。
5. 褪黑素：褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它的分泌量会随着昼夜节律而变化，在夜间分泌量增加，有助于诱导和维持睡眠。随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌量会逐渐减少，可能导致睡眠问题。适当补充褪黑素可以调节睡眠节律，改善睡眠质量。可通过食用燕麦、甜玉米、番茄等食物来补充少量褪黑素，也可遵医嘱服用褪黑素片等药物。
半夜一两点总醒会影响身体健康和日常生活，通过合理的日常营养补充，摄入维生素B族、钙镁元素、色氨酸、Omega-3脂肪酸、褪黑素等营养物质，有助于调节神经系统、改善睡眠节律，从而缓解睡眠问题。但需注意，若睡眠问题持续存在或严重影响生活，应及时前往正规医院就诊，明确病因并进行针对性治疗。同时，营养补充应在医生的指导下进行，避免盲目自行用药。