帮助孕妈分清胎动和宫缩，可从发生机制、表现特征、出现时间、运动规律、缓解方式等方面入手。
1. 发生机制：胎动是胎儿在子宫内的躯体活动，冲击到子宫壁而使孕妇感受到。胎儿在子宫内伸手、踢腿等动作，都会引起胎动。而宫缩是子宫肌肉的收缩，是分娩的主要动力，在孕期不同阶段，宫缩产生的原因和作用有所不同，孕晚期的生理性宫缩是为分娩做准备。
2. 表现特征：胎动是局部的、间断的，孕妇通常会感觉到肚子里有小鱼游动、冒泡，或者是胎儿在翻身、踢腿等，位置不固定，可能在腹部的任何位置出现。宫缩则是整个子宫的收缩，孕妇会感觉到整个肚子发紧、发硬，像是被一只无形的手紧紧攥住，有时还会伴有轻微的疼痛。
3. 出现时间：胎动一般在怀孕18 - 20周左右开始出现，随着孕周的增加，胎动会逐渐变得更加明显和频繁。而宫缩在怀孕早期就可能会出现，但通常是无痛性的、不规则的，到了怀孕晚期，尤其是临近分娩时，宫缩会变得更加频繁和规律。
4. 运动规律：胎动有自己的生物钟，一般在晚上和饭后比较活跃，胎儿也会有睡眠周期，在睡眠时胎动会减少。而且胎动的频率和强度会随着胎儿的活动而变化。宫缩在开始时可能不规律，间隔时间较长，持续时间较短，随着时间推移，会逐渐变得规律，间隔时间缩短，持续时间延长。
5. 缓解方式：当出现胎动时，孕妇可以通过适当的活动、进食等方式，让胎儿更加活跃，也可以通过抚摸肚子和胎儿互动。而宫缩如果是假性宫缩，孕妇可以通过改变体位、休息等方式缓解；如果是真性宫缩，且已经临近分娩，则需要及时就医。
通过对发生机制、表现特征、出现时间、运动规律、缓解方式等方面的了解，能够帮助孕妈较为准确地区分胎动和宫缩。家人也应给予孕妈更多的关心和陪伴，帮助其更好地应对孕期的各种情况。如果孕妈对胎动或宫缩情况有任何疑虑，应及时咨询医生，以确保母婴健康。