路走多了腰疼可通过休息、热敷、按摩、药物治疗、康复锻炼等方式缓解。
1. 休息：长时间走路后，腰部肌肉持续处于紧张状态，容易引发疲劳和疼痛。此时，让身体得到充分的休息是缓解腰疼的基础。可以选择平躺或侧卧在舒适的床上，放松腰部肌肉，减轻腰椎的压力，促进腰部血液循环的恢复。
2. 热敷：热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷时要注意避免烫伤皮肤。
3. 按摩：专业的按摩手法可以帮助放松腰部紧张的肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛症状。按摩时可重点按摩腰部的竖脊肌、腰大肌等肌肉群。不过，按摩需要由专业人员操作，避免因手法不当加重损伤。
4. 药物治疗：如果腰疼症状较为明显，可以在医生的指导下使用药物缓解。常用的药物有非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用；也可以使用一些活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等，有助于缓解腰部疼痛和肿胀。但使用药物必须遵医嘱。
5. 康复锻炼：适当的康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，预防和缓解腰疼。例如，小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天可进行3 - 4组；还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。
路走多了出现腰疼是常见的情况，通过休息、热敷、按摩、药物治疗和康复锻炼等方法，通常可以有效缓解腰疼症状。但如果腰疼持续不缓解或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，可能存在腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等严重疾病，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。