孕期屁股骨头疼可通过调整坐姿和站姿、适当运动、热敷与按摩、选择合适的床垫和鞋子、补充营养等方法缓解。

1. 调整坐姿和站姿：保持正确的坐姿，坐下时尽量将臀部坐满整个椅面，背部挺直，不要弯腰驼背，可在腰部和背部垫一个靠垫，以减轻腰部和臀部的压力。站立时，要保持身体重心平衡，双脚分开与肩同宽，避免长时间站立或保持同一姿势。

2. 适当运动：孕期适当运动有助于增强肌肉力量，缓解屁股骨头疼。比如散步，这是一种简单且安全的运动方式，每天可进行30分钟左右；孕妇瑜伽也不错，能帮助孕妇拉伸和锻炼身体各部位肌肉，增强身体柔韧性，但需在专业教练指导下进行。

3. 热敷与按摩：热敷能促进血液循环，缓解疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩也有很好的效果，可让家人帮忙轻轻按摩臀部肌肉，从外侧向内侧环形按摩，但要注意按摩力度不宜过大。

4. 选择合适的床垫和鞋子：床垫不宜过软或过硬，适中的硬度能为身体提供良好的支撑，减轻臀部压力。鞋子要选择舒适、有良好足弓支撑的平底鞋，避免穿高跟鞋，以减少身体重心改变对臀部造成的影响。

5. 补充营养：孕期身体对钙等营养物质的需求增加，若缺钙可能会加重屁股骨头疼。可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。必要时，可在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

孕期屁股骨头疼是常见现象，通过调整坐姿和站姿、适当运动、热敷与按摩、选择合适的床垫和鞋子以及补充营养等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。

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