缓解脚后跟疼可通过泡脚、按摩、拉伸锻炼、选择合适鞋子、使用足跟垫等方法。
1. 泡脚：热水泡脚能够促进脚部血液循环，放松脚部肌肉，减轻炎症和疼痛。在泡脚水中可适量添加具有活血化瘀功效的中药材，如艾叶、红花、伸筋草等。艾叶能温通经络，红花可活血化瘀，伸筋草能舒筋活络。每次泡脚时间以15 - 20分钟为宜，水温控制在40 - 45摄氏度。
2. 按摩：按摩可刺激脚部穴位和经络，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。先用手指轻柔地按压足跟部，力度由轻到重，以能耐受为度。然后用拇指和食指捏揉足跟周围的肌肉，从足跟向脚趾方向进行。也可使用按摩球或擀面杖等工具辅助按摩，在足跟部滚动，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。
3. 拉伸锻炼：适当的拉伸锻炼有助于增强脚部肌肉和韧带的柔韧性，减轻足跟部的压力。比如站立位小腿拉伸，双脚前后站立，后脚脚跟着地，膝盖伸直，身体前倾，感受后小腿的拉伸；还可进行足底筋膜拉伸，坐下后用手抓住脚趾向上牵拉，感受足底的拉伸感，每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
4. 选择合适鞋子：不合适的鞋子会增加足跟部的压力，加重疼痛。应选择鞋底柔软、有良好缓冲性能的鞋子，避免穿高跟鞋、硬底鞋或过紧的鞋子。运动鞋通常具有较好的舒适性和支撑性，能有效减轻足跟部的负担。
5. 使用足跟垫：足跟垫可以分散足跟部的压力，减轻疼痛。市面上有多种类型的足跟垫可供选择，如硅胶足跟垫、海绵足跟垫等。它们能起到缓冲和支撑的作用，减少足跟与地面的冲击力。
以上这些方法对于缓解脚后跟疼有一定的帮助，但如果脚后跟疼症状持续不缓解或加重，可能是由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等疾病引起，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，明确病因，进行针对性治疗。同时，在日常生活中要注意脚部的保养和休息，避免长时间站立或行走。