一个月不来月经且心理压力大，可通过运动锻炼、调整饮食、心理疏导、规律作息、药物辅助等方式调节。
1. 运动锻炼：适度的运动能促进身体血液循环，增强体质，还可释放身体内的内啡肽等神经递质，改善情绪状态。比如每周进行三次以上有氧运动，像慢跑、瑜伽、游泳等。慢跑能加快新陈代谢，瑜伽有助于放松身心、调节内分泌，游泳则可锻炼全身肌肉，缓解身体的紧张感。
2. 调整饮食：合理的饮食结构对调节内分泌和缓解压力有重要作用。增加富含维生素B的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的稳定。同时，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供充足的营养。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重内分泌失调。
3. 心理疏导：可以向家人、朋友倾诉内心的压力和担忧，分享自己的感受，获得情感上的支持和理解。也可寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理治疗方法，如认知行为疗法、放松训练等，改变不良的思维模式和应对方式，减轻心理压力。
4. 规律作息：保持充足的睡眠是调节身体机能和缓解压力的关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌的平衡，从而改善月经周期和心理状态。
5. 药物辅助：若月经不调情况较为严重，可在医生指导下使用药物进行调节。如乌鸡白凤丸，具有补气养血、调经止带的功效；逍遥丸，能疏肝健脾、养血调经；益母草颗粒，可活血调经。但使用药物必须遵医嘱。
一个月不来月经且心理压力大时，可综合运用运动锻炼、调整饮食、心理疏导、规律作息和药物辅助等方法进行调节。若情况持续未改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的妇产科就诊，查明原因并进行针对性治疗。
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