躺久头晕可通过缓慢起身、补充水分、调节饮食、适当运动、药物治疗等方法缓解。
1. 缓慢起身：躺久后突然起身，会导致体位性低血压，引起头晕。因此，要缓慢起身，给身体一个适应的过程，避免血压急剧变化。比如先在床上坐几分钟，再慢慢站起来，站稳后再进行活动。
2. 补充水分：长时间躺着可能会使身体缺水，导致血容量不足，进而引起头晕。此时可以适量饮用温开水，以补充身体所需的水分，维持血容量的稳定。一般建议每次饮用100 - 200毫升，少量多次饮用。
3. 调节饮食：饮食方面可以增加营养摄入，多吃富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物。例如鸡蛋、牛奶富含优质蛋白质；菠菜、红枣等含铁丰富；橙子、苹果等富含维生素C，有助于铁的吸收。合理的饮食能够改善身体的营养状况，缓解头晕症状。
4. 适当运动：长期躺着身体血液循环减慢，适当运动能促进血液循环，增强身体的代谢功能。可以先从简单的活动开始，如在床上进行伸展运动，转动头部、颈部、手腕、脚踝等关节，然后逐渐增加活动量，如在室内慢走等。
5. 药物治疗：如果头晕症状较为严重，可能是由一些疾病引起的，需要进行药物治疗。如缺铁性贫血引起的头晕，可遵医嘱服用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等铁剂；如果是脑供血不足导致的头晕，可使用尼莫地平、氟桂利嗪、倍他司汀等药物改善脑部血液循环。但药物使用必须严格遵医嘱。
躺久头晕是常见现象，可通过上述方法缓解。若头晕症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，查明病因，进行针对性治疗。
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