提升生殖健康，男人可多吃富含锌的食物、富含维生素E的食物、富含精氨酸的食物、富含蛋白质的食物、富含番茄红素的食物等。
1. 富含锌的食物：锌对男性生殖系统的正常运作至关重要。锌元素参与精子的生成、成熟和获能过程。生蚝是含锌量较高的食物之一，每100克生蚝中锌含量可达71.2毫克。此外，瘦肉、动物肝脏等也富含锌元素。锌缺乏可能导致精子数量减少、活力下降等问题，补充锌元素有助于维持精子的质量和数量。
2. 富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤，提高精子的活力和存活率。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E。此外，橄榄油、小麦胚芽等也是维生素E的良好来源。
3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够提高精子的质量和活力。海参是富含精氨酸的典型食物，每100克水发海参中含精氨酸约1.89克。鳝鱼、泥鳅等也含有丰富的精氨酸。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于生殖系统的发育和维持正常功能也非常重要。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于吸收。牛奶、鱼肉等也是富含蛋白质的食物。
5. 富含番茄红素的食物：番茄红素具有抗氧化、抗炎等作用，对男性生殖健康有益。番茄是番茄红素的主要来源，经过加工后的番茄酱中番茄红素的含量更高且更易被人体吸收。西瓜、葡萄柚等水果中也含有一定量的番茄红素。
男人通过合理摄入富含锌、维生素E、精氨酸、蛋白质和番茄红素的食物，有助于提升生殖健康。但饮食只是其中一个方面，还应结合健康的生活方式，如适量运动、规律作息等。如果存在生殖健康方面的问题，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。
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