胳膊肌肉疼可通过摄入特定食物缓解，香蕉、三文鱼、菠菜、杏仁、牛奶等食物能在一定程度上减轻疼痛。
1. 香蕉：富含钾元素，钾对维持肌肉正常功能至关重要。胳膊肌肉疼可能是由于运动后肌肉收缩舒张功能失调，而钾可以帮助调节肌肉的兴奋性，促进肌肉的正常收缩和舒张，从而缓解肌肉疼痛。同时，香蕉中的糖分能快速补充能量，有助于恢复体力。
2. 三文鱼：含有丰富的Omega - 3脂肪酸，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。这些脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻胳膊肌肉的炎症反应。当胳膊肌肉受到损伤或过度劳累时，会引发炎症，导致疼痛，三文鱼中的Omega - 3脂肪酸可以抑制炎症介质的产生，进而缓解疼痛。
3. 菠菜：是一种富含多种营养物质的蔬菜，其中镁元素含量较高。镁参与人体多种生理过程，包括肌肉收缩和放松。胳膊肌肉疼时，补充足够的镁可以帮助肌肉更好地放松，减少肌肉痉挛和疼痛。此外，菠菜中的维生素K等营养成分对骨骼健康有益，间接有助于维持肌肉的正常功能。
4. 杏仁：富含维生素E，这是一种强大的抗氧化剂。胳膊肌肉在运动或损伤过程中会产生自由基，自由基会对肌肉细胞造成损伤，加重疼痛。维生素E可以中和自由基，保护肌肉细胞免受氧化损伤，从而缓解胳膊肌肉疼。同时，杏仁中的蛋白质等营养成分也有助于肌肉的修复和恢复。
5. 牛奶：是优质蛋白质和钙的良好来源。蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，当胳膊肌肉疼痛时，摄入足够的蛋白质可以促进受损肌肉的修复。钙对于维持肌肉的正常收缩和舒张功能也起着关键作用，缺乏钙可能导致肌肉痉挛和疼痛，饮用牛奶可以补充钙元素，缓解胳膊肌肉疼。
胳膊肌肉疼时，合理的饮食调整可以起到一定的缓解作用。香蕉、三文鱼、菠菜、杏仁和牛奶等食物，分别从补充营养元素、抗炎、抗氧化等方面对缓解胳膊肌肉疼有帮助。但如果胳膊肌肉疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，饮食调整只是辅助手段，不能替代专业的医疗治疗。