吃避孕药后皮肤变差，可通过调整饮食、保证睡眠、皮肤护理、适当运动、合理用药等方法改善。
1. 调整饮食：多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，它具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，有助于改善皮肤暗沉；胡萝卜、南瓜等富含维生素A的蔬菜，可维持皮肤黏膜完整性，让皮肤更加光滑细腻；还可多吃富含维生素E的坚果，如杏仁、核桃等，能延缓皮肤衰老。同时，增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于皮肤细胞的修复和再生。避免食用辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物可能会加重皮肤油脂分泌，导致痘痘等问题。
2. 保证睡眠：充足的睡眠是皮肤修复的重要时间。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠能促进身体新陈代谢，有助于皮肤排出毒素，恢复弹性和光泽。
3. 皮肤护理：做好皮肤清洁工作，选择温和的洁面产品，去除皮肤表面的污垢和多余油脂，但不要过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。注意皮肤保湿，使用适合自己肤质的保湿乳液或面霜，保持皮肤水分。还可定期敷面膜，为皮肤补充水分和营养。另外，要注意防晒，紫外线会加速皮肤衰老，出门时可涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞等。
4. 适当运动：运动能促进血液循环，增强身体代谢能力，帮助皮肤排出废物。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟以上。运动还能缓解压力，调节内分泌，对改善皮肤状况有积极作用。
5. 合理用药：如果皮肤问题较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。如维A酸类药物，可调节皮肤角质形成细胞的分化，改善痘痘、粉刺等问题；维生素B族药物，能调节皮肤油脂分泌；外用的抗氧化剂，如左旋维生素C、谷胱甘肽等，可减轻皮肤氧化损伤，提亮肤色。但用药必须遵医嘱。
吃避孕药后皮肤变差可通过多种方法改善。调整饮食、保证睡眠、做好皮肤护理、适当运动以及合理用药等措施相互配合，能有效改善皮肤状况。若皮肤问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊。