运动不当导致肾虚的情况较为常见，过度运动、运动强度突然增大、运动后不注意保暖、运动时呼吸方式错误、长期单一运动等都可能引发肾虚，下面为大家介绍正确的运动方式。

1. 过度运动：过度运动使身体长期处于疲劳状态，肾脏负担加重。肾脏需要不断为身体提供能量和维持内环境稳定，过度运动时肾脏过度工作，易导致肾精亏损，引发肾虚。所以运动要适度，根据自身身体状况和运动能力合理安排运动量。比如体质较弱者，可从每天散步30分钟开始，逐渐增加运动强度和时间。

2. 运动强度突然增大：身体对运动强度有一定适应过程，若突然大幅增加运动强度，肾脏一时难以适应这种变化，会影响肾脏正常代谢和调节功能。应循序渐进增加运动强度，如跑步，可每周增加跑步速度或距离的10%左右。

3. 运动后不注意保暖：运动后身体毛孔张开，此时若不注意保暖，寒邪易侵入人体，损伤肾阳。运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免吹冷风。尤其在秋冬季节，更要做好保暖措施。

4. 运动时呼吸方式错误：正确呼吸能为身体提供充足氧气，保证肾脏等器官正常运转。若运动时呼吸急促且不规律，会导致肾脏缺氧，影响其正常功能。不同运动有不同呼吸方式，如太极拳强调腹式呼吸，跑步时可采用“三步一呼，三步一吸”的方法。

5. 长期单一运动：长期进行单一运动，身体某些部位过度使用，而其他部位得不到锻炼，会使身体机能失衡，影响肾脏健康。应多样化运动，结合有氧运动和力量训练，如游泳、瑜伽、俯卧撑等，全面锻炼全身肌肉和器官。

运动不当确实可能导致肾虚，为避免这种情况发生，运动时要注意适度、循序渐进、做好保暖、掌握正确呼吸方式以及多样化运动。通过正确运动方式，不仅能增强体质，还能保护肾脏健康。若出现肾虚相关症状，应及时到正规医院肾内科就诊。

（责编：家医在线 ）