老年人肾虚脱发康复的5个关键步骤为饮食调理、中药治疗、生活习惯调整、按摩头皮、情绪调节等。
1. 饮食调理：合理的饮食对于改善肾虚脱发有重要作用。可以多摄入一些具有补肾作用的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆等。黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，能滋养头发，改善发质；核桃含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有补肾固精、润肠通便等功效；黑豆则具有滋阴补肾、补血明目等作用。此外，还应保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体正常的生理功能。
2. 中药治疗：许多中药具有补肾益精、养血生发的功效。常见的有六味地黄丸、七宝美髯丹、养血生发胶囊等。六味地黄丸主要由熟地黄、山茱萸、山药等组成，能滋阴补肾；七宝美髯丹可补益肝肾，乌发壮骨；养血生发胶囊能养血祛风，益肾填精。但使用中药治疗时需遵医嘱，根据个人体质和病情合理用药。
3. 生活习惯调整：良好的生活习惯有助于改善肾虚脱发。要保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会损伤肾精，加重脱发症状。同时，应适当进行体育锻炼，如散步、太极拳等，增强体质，促进血液循环，为头发提供充足的营养。另外，要注意头部清洁，但洗头不宜过于频繁，以免损伤头皮和头发。
4. 按摩头皮：经常按摩头皮可以刺激头皮的血液循环，促进毛囊的新陈代谢，有助于头发生长。可以用手指指腹轻轻按摩头皮，从前额到头顶再到后脑勺，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。按摩时力度要适中，避免过度用力损伤头皮。
5. 情绪调节：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，加重肾虚脱发。因此，老年人要学会调整自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、下棋、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。
老年人肾虚脱发的康复需要综合多方面的措施。饮食调理提供营养基础，中药治疗从根本上改善肾虚状况，生活习惯调整为身体创造良好的恢复环境，按摩头皮促进头发生长，情绪调节则维持内分泌的稳定。通过这5个关键步骤的实施，有望改善老年人肾虚脱发的症状，促进头发的健康生长。但如果脱发症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的中医科或老年病科就诊。