老年肺功能衰退可通过散步、太极拳、八段锦、游泳、缩唇呼吸等运动来延缓。
1. 散步：散步是一种简单且有效的运动方式。在散步过程中，身体的血液循环会加快，呼吸也会随之加深、加快，这有助于锻炼呼吸肌，增加肺活量。而且散步的强度较低，适合大多数老年人。可以选择在空气清新的公园、河边等地方进行，每次散步30分钟到1小时左右，每周坚持4 - 5次。
2. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。练习太极拳时，要求用腹式呼吸，通过深呼吸使横膈膜上下移动，从而扩大胸腔容积，增加肺部的气体交换量。长期练习太极拳能够增强呼吸肌的力量，改善肺功能。老年人可以每天练习1 - 2次，每次20 - 30分钟。
3. 八段锦：八段锦是我国传统的健身功法，包含了多种动作姿势。在练习八段锦时，需要配合呼吸调整，如提肛呼吸、腹式呼吸等。这些呼吸方式能够调节呼吸频率和深度，增强肺部的弹性和活力。老年人可以每天坚持练习1 - 2遍，每遍大约15 - 20分钟。
4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在水中呼吸需要克服水的压力，这对呼吸肌是一种很好的锻炼。游泳时，呼吸深度和频率会根据运动强度进行调整，有助于提高肺的通气功能和换气功能。不过游泳对身体条件有一定要求，老年人在游泳前应先咨询医生的意见，每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右。
5. 缩唇呼吸：缩唇呼吸是一种简单易行的呼吸训练方法。具体做法是用鼻子吸气，然后缩起嘴唇，像吹口哨一样缓慢呼气，呼气时间要比吸气时间长，一般为2:1或3:1。缩唇呼吸可以增加气道内压力，防止小气道过早塌陷，改善肺的气体交换。老年人可以每天进行多次练习，每次练习5 - 10分钟。
老年肺功能衰退是一个常见的问题，但通过适当的运动可以有效延缓其衰退进程。散步、太极拳、八段锦、游泳和缩唇呼吸等运动都具有各自的特点和优势，老年人可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去，以维持良好的肺功能。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生的建议。