缓解耳朵里长包疼痛的5个小动作分别是耳部按摩、耳部热敷、张嘴闭嘴运动、吞咽动作、头部运动等。
1. 耳部按摩：用食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次揉搓1 - 2分钟，然后向上提拉耳廓，再轻轻揉搓耳周。耳部分布着众多穴位，按摩可以促进耳部血液循环，在一定程度上减轻炎症导致的疼痛。同时，按摩还能刺激耳部神经，调节神经功能，缓解疼痛不适。
2. 耳部热敷：准备一块干净的毛巾，浸泡在温水中，拧干后敷在耳朵上。热敷能使耳部血管扩张，改善局部血液循环，加快新陈代谢，促进炎症的吸收和消退，从而缓解疼痛。一般每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温热舒适为宜。
3. 张嘴闭嘴运动：有节奏地进行张嘴、闭嘴动作，每次持续做10 - 15次，可重复进行。这个动作可以活动耳部周围的肌肉，促进耳部的气血流通，减轻耳部的压力，缓解因长包引起的疼痛。同时，还能调节颞下颌关节的功能，间接改善耳部的不适。
4. 吞咽动作：适当进行吞咽动作，比如吞咽口水。吞咽时，耳部的咽鼓管会开放，平衡中耳与外界的气压，减轻耳部的闷胀感和疼痛感。可以每隔几分钟进行一次吞咽动作，有助于缓解耳朵里长包带来的疼痛。
5. 头部运动：缓慢地进行头部的左右转动、前后俯仰等运动。头部运动可以改善颈部和头部的血液循环，减轻耳部神经的压迫，缓解疼痛。每次运动幅度不宜过大，速度要缓慢，每个动作保持3 - 5秒，重复做5 - 10组。
如果耳朵里长包疼痛持续不缓解或加重，可在医生指导下使用抗生素如阿莫西林、头孢呋辛、罗红霉素等进行消炎治疗。但用药必须遵医嘱。
耳朵里长包疼痛会给人带来不适，通过耳部按摩、耳部热敷、张嘴闭嘴运动、吞咽动作和头部运动等小动作，能在一定程度上缓解疼痛。不过，这些小动作只是辅助缓解方法，若症状严重或持续时间较长，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。