空腹血糖7.4高于正常范围，可通过饮食管理、运动锻炼、药物治疗、血糖监测、心理调节等方式恢复正常。

1. 饮食管理：遵循低糖、高纤维、适量蛋白质和健康脂肪的饮食原则。增加蔬菜、全谷物、豆类的摄入，减少精制碳水化合物和高糖食品，如白面包、糖果等。控制每餐的热量和碳水化合物摄入量，合理分配三餐。例如早餐可选择燕麦粥、鸡蛋和蔬菜，午餐和晚餐以瘦肉、鱼类搭配蔬菜和主食。

2. 运动锻炼：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，促进血糖的利用和消耗。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动导致低血糖。

3. 药物治疗：在医生的指导下使用药物控制血糖。常见的口服降糖药有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。二甲双胍可减少肝脏葡萄糖的输出，提高胰岛素敏感性；格列齐特能刺激胰岛β细胞分泌胰岛素；阿卡波糖则主要延缓碳水化合物的吸收。如果口服药物效果不佳，可能需要使用胰岛素治疗。

4. 血糖监测：定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖的变化情况。可以使用家用血糖仪，按照正确的方法进行测量，并记录测量结果。根据血糖监测结果，及时调整饮食、运动和药物治疗方案。

5. 心理调节：长期的高血糖状态可能会给患者带来心理压力，而焦虑、抑郁等不良情绪又会影响血糖的控制。因此，要保持积极乐观的心态，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力。

空腹血糖7.4需要综合管理，通过饮食管理、运动锻炼、药物治疗、血糖监测和心理调节等多方面的措施，有助于将血糖控制在正常范围内。同时，社群互助可以为患者提供支持和鼓励，分享经验和心得，共同应对血糖问题。但在整个过程中，一定要遵循医生的建议，定期到正规医院就诊。

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