孕妇补充DHA对自身和胎儿有益，包括促进胎儿大脑发育、助力视网膜发育、稳定孕妇情绪、减少早产风险、提升母乳质量等。

1. 促进胎儿大脑发育：DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，对胎儿中枢神经系统发育至关重要。在胎儿大脑发育的关键时期，充足的DHA供应有助于神经元的增殖、分化和迁移，从而提升胎儿的智力水平。

2. 助力视网膜发育：视网膜中含有大量的DHA，孕期补充DHA能为胎儿视网膜的发育提供必要的营养支持，有助于胎儿视觉功能的良好发展，降低日后出现视力问题的几率。

3. 稳定孕妇情绪：孕期女性体内激素水平变化较大，容易出现情绪波动、焦虑、抑郁等情况。DHA能够调节神经递质的释放，有助于稳定孕妇的情绪，减少孕期不良情绪的发生。

4. 减少早产风险：有研究表明，孕妇适当补充DHA可以降低早产的发生率。DHA可能通过调节孕妇体内的炎症反应和免疫功能，维持妊娠的稳定，从而减少早产的可能性。

5. 提升母乳质量：孕妇补充DHA后，会通过胎盘将其传递给胎儿，在分娩后，母乳中也会含有一定量的DHA。这样可以为婴儿提供优质的营养，有助于婴儿的生长发育。

6. 增强孕妇免疫力：DHA具有一定的免疫调节作用，能够增强孕妇的免疫力，使孕妇在孕期更好地抵御各种病原体的侵袭，减少患病的几率。

7. 促进胎儿体格发育：除了对大脑和视力的发育有帮助外，DHA还在一定程度上促进胎儿的体格发育，使胎儿在母体内能够更健康地成长。

孕妇补充DHA具有多方面的益处，无论是对胎儿的大脑、视力、体格发育，还是对孕妇自身的情绪和健康都有积极的影响。孕妇可通过食用富含DHA的食物，如深海鱼类、藻类等，或在医生的指导下服用DHA补充剂来满足需求。但需注意，应合理补充，避免过量摄入。

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